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Progression
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Petits-déjeuners
Omelette protéinée aux épinards
2 œufs (120g) + blancs d'œufs 150g + épinards cuits 100g + pain complet 40g + skyr 100g
~45g protéines
Bowl Skyr fruits rouges
Skyr 0% 250g + fruits rouges 100g + flocons d'avoine 40g + graines de chia 10g
~30g protéines
Pancakes protéinés
Farine d'avoine 60g + 2 œufs + fromage blanc 100g + whey 30g + myrtilles 80g
~40g protéines
Tartines dinde-avocat
Pain complet 80g + blanc de dinde 120g + fromage frais allégé 40g + avocat 50g
~35g protéines
Shake banane-beurre d'amande
Lait d'amande 300ml + whey 35g + banane 100g + beurre d'amande 10g
~35g protéines
Déjeuners
Poulet riz brocolis
Blanc de poulet 180g + riz basmati 150g + brocolis cuits 200g + huile d'olive 10g
~50g protéines
Saumon quinoa courgettes
Saumon 150g + quinoa 140g + courgettes 200g
~45g protéines
Steak patate douce haricots
Steak 5% 180g + patate douce 200g + haricots verts 200g
~45g protéines
Dinde pâtes tomates cerises
Escalope de dinde 180g + pâtes complètes 150g + tomates cerises 150g
~50g protéines
Thon riz complet maïs
Thon naturel 200g + riz complet 140g + maïs 80g + salade verte 100g
~50g protéines
Collations
Fromage blanc amandes
Fromage blanc 0% 250g + amandes 15g
~25g protéines
Shake whey pomme
Whey 30g + pomme 150g
~25g protéines
Skyr beurre de cacahuète
Skyr 200g + beurre de cacahuète 15g
~25g protéines
Œufs durs carottes
2 œufs durs + carottes crues 150g
~15g protéines
Cottage cheese fruits rouges
Cottage cheese 200g + fruits rouges 100g
~25g protéines
Dîners
Cabillaud légumes vapeur
Cabillaud 180g + légumes vapeur 300g + huile d'olive 10g
~40g protéines
Omelette champignons
2 œufs + blancs d'œufs 200g + champignons 200g
~35g protéines
Poulet wok légumes
Blanc de poulet 160g + légumes wok 300g
~45g protéines
Steak courgettes aubergines
Steak 5% 150g + courgettes et aubergines 300g
~40g protéines
Skyr concombre saumon fumé
Skyr 250g + concombre 200g + saumon fumé 80g
~40g protéines